Як подолати стрес під час тестування НМТ

1.Якщо відчуваєте тривогу,  тремтіння у тілі – виконайте дихальні  вправи:

 - повільне глибоке дихання (вдих-видих);

- Вправа «ПАЛЬЧИКИ» - вказівним пальцем однієї руки обводити  почергово кожен палець другої руки. Рухаючись  вверх – виконувати  ВДИХ, вниз- ВИДИХ;

- Вправа «Дихання по квадрату». Вказівним пальцем однієї руки малювати на   долоні другої КВАДРАТ. Рухаючись вверх робити вдих рахуючи до 4, рухаючись  вправо- затримати дихання  на 4 рахунки, вниз- видих на 4 рахунки, вліво- затримати дихання  на 4 рахунки

2.Використовуйте «Правило 5 секунд». Якщо «застрягли» на питанні , дайте собі 5 секунд, щоб спробувати пригадати відповідь. Якщо не виходить – переходьте до наступного. Не витрачайте надто багато часу  на одне завдання.

3. «Перевірка реальності». Нагадайте собі: «Це всього лише тест. Моя цінність не залежить від  цього результату.  Я зробив/ла  усе можливе під  час підготовки».  Можливі  інші думки, афірмації, які допоможуть знизити гіперважливість ситуації.

4. Використовуйте короткі «мікро-паузи». Якщо відчуваєте перевантаження, відведіть погляд  від екрана на 5-10 секунд. Подивіться у вікно, або просто на стіну. Дайте очам і мозку відпочити.

5. Зверніть увагу на тіло: перевірте чи не стиснуті ваші щелепи, чи не напружені плечі, спина. Розслабте їх. Потягніться, якщо це можливо. Зняття  фізичної напруги зменшує психологічну.

6. Почніть з легких питань – це дасть відчуття впевненості  і успіху. Коли відчуваєте,  що справляєтесь – стрес зменшується. Поверніться до складних  завдань пізніше, коли «розхитаєтесь».

7. Повірте в себе.  Скажіть  собі : «Я зможу», «Я впораюсь»,  «Я це зроблю». Позитивне внутрішнє самоналаштування  працює дуже потужно.

Пам’ятай, що стрес – це нормальна реакція, але важливо вміти ним керувати, щоб він не завадив вам показати свої знання.

Шполянський ліцей №3